Month: August 2020

Menggunakan masker saat sedang berolahraga memang tidak di anjurkan, selain membuat tidak nyaman, pertukaran antara karbondioksida dan oksigen pun tidak akan  berjalan dengan mulus. Karena keracunan karbondioksida bisa sampai menyebabkan kematian.

Pandemic yang terjadi sekarang memang sangat membatasi aktivitas di luar rumah. Apalagi untuk menjaga imunitas tubuh, kamu bisa melakukan olahraga di sekitar area rumah agar tidak repot untuk memikirkan pakai masker.

Hal Yang Harus Diperhatikan Saat Olahraga

Namun beda ceritanya kalau kita memang ingin keluar rumah, kita benar-benar harus mengikuti protocol kesehatan di setiap tempat, berbeda halnya dengan yang ingin berolahraga di luar rumah, perlu gak ya untuk memakai masker?

Tapi kamu yang mempertimbangkan beberapa faktor agar meminimalisir resiko yang tidak di inginkan.

1.Jenis masker

Masker ini merupakan hal yang sangat penting di masa pandemic seperti ini apalagi ketika kamu berada di tempat umum.

Fungsi dari masker sendiri untuk mencegah virus yang keluar masuk melalui saluran pernapasan. Selain jenis masker, kita pun harus tetap jaga jarak dan rajin cuci tangan.

Begitupun dengan jenis masker yang memiliki tingkat kerapatan yang berbeda. semakin rapat lapisan masker akan membuat tidak nyaman untuk bernapas. Sedangkan ketika berolahraga lebih baik emnggunakan jenis masker yang berpori-pori besar.

2.Durasi Olahraga

Kekurangan oksigen terdapat pada tenaga kesehatan yang menggunakan masker seharian penuh tanpa di buka, maskernya pun merupakan masker beda atau masker N95.

Gejala yang bisa dirasakan seperti sesak, pusing dan lemas dan untuk yang tidak kuat dengan kondisi seperti ini mungkin akan mengalami hiperjapnia yang mematikan.

Dengan kita berolahraga dengan durasi yang singkat dan pakai masker yang sesuai akan meminimalisir terjadinya hypercapnia.

3.Intensitas diri

Semakin intens kamu berolahraga akan semakin banyak oksigen yang kamu butuhkan. Dengan kamu memakai masker yang menutupi saluran pernapasan akan menghambat masuknya oksigen, apalagi ketika mulai berkeringat.

Hal tersebut akan ditandai dengan denyut jantung yang lebih cepat. Sebaiknya kamu kamu mengikuti intensitas dan kemampuan diri untuk berolahraga karena hanya kamu yang bisa mengetahui keadaan yang sebenarnya.

Dengan kamu olahraga dengan intensitas yang ringan, tidak akan terlalu membahayakan terhadap tubuh.

4.Kondisi lingkungan

Sebenarnya ketika kita berada di tempat yang terbuka, risiko akan penularan penyakit akan lebih kecil dibanding berada di ruangan tertutup yang sirkulasi udaranya terbatas.

Ketika kamu sudah merasakan sesak nafas, tidak apa-apa untuk sesekali uka masker apalagi ketika berolahraga .

Namun jangan lupa untuk digunakan kembali untuk mencegah penuluran yang lebih luas karena pandemic ini belum berakhir

5.Riwayat kesehatan

Walaupun kematian memang tidak ada yang tau kapan terjadi, tapi ada beberapa kematian mendadak terjadi ketika berolahraga.

Jangankan yang sedang berolahraga, orang yang sehat bugar dan sangat menjaga kesehatannya pun bisa mengalami kematian mendadak.

Hal ini disebabkan oleh serangan jangung, ketika kamu sedang berolahraga dengan atau tidak memakai masker kamu bisa menjadi trigger untuk memicu serangan jangung tersebut.

Karena masker bisa membatasi asupan oksigen dan beresiko sangat besar.

Jadi sebenernya tidak hanya saat olahraga saja, namun ketika kamu beraktivitas yang lain pun ada kalanya kita harus bisa menghirup oksigen bebas dan harap memuka masker untuk beberapa saat jika kamu sudah merasa sesak nafas.

Selain itu jika kamu memiliki riwayat penyakit jantung, harus cepat di konsultasikan dengan dokter bagaimana penggunaan masker yang benar.

Tidur adalah salah satu kebutuhan setiap\ manusia yang harus di penuhi setiap harinya sama seperti makan.

Setelah bekerja seharian atau beraktivitas, tidur akan membuat energi yang terbuang karena aktivitas kemarin akan dikembalikan untuk energi besok.

Tidur juga sama halnya ketika kita sedang mencharge handphone, dimana kalau energinya penuh akan bisa dipakai lagi, jadi otomatis kalau kamu sudah dapat tidur yang cukup kamu akan lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas di esok hari.

Manfaat Tidur Miring Ke Kanan

Ketika tidur pun, posisi tidur akan mempengaruhi kualitas tidur dan bisa menjaga kesehatan kita.

Karena banyak orang ketiduran di transportasi umum dengan posisi duduk, malah membuat badan bisa pegal-pegal.

Banyak yang menyepelekan posisi tidur, karena mereka akan berpikir lebih baik bisa tidur dan ga terlalu peduli dengan posisi seperti apapun.

Ternyata posisi tidur miring ke kanan itu banyak manfaatnya untuk kesehatan. Coba ada yang tau ga apa saja sih manfaatnya?

1.Mengistirahatkan otak kiri

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa otak manusia terbagi menjadi dua bagian yaitu kanan dan kiri.

Ketika kamu menjalani aktivitas sehari-hari, biasanya kamu akan menggunakan tubuh bagian kanan (dominan) misalnya sepertimakan, minum atau memegang sesuatu.

Sedangkan otak kanan berfungsi untuk sumber penggerak saraf tubuh bagian kanan untuk menjalaninya.

Dengan kamu tidur posisi menghadap ke kanan, maka otak bagian kiri akan mempersarafi segala aktivitas pada orgban bagian kanan agar terhindar dari bahaya sirkulasi darah menurun yang timbul ketika kamu sedang tidur.

Kebiasaan ini akan menhindari kamu dari penyakit stroke.

2.Tidur akan lebih nyenyak

Tidur dengan posisi ke kanan akan membuat jantung tidak tertimpa oleh organ lain karena posisi jantung ada di sebelah kiri sehingga akan mengurangi beban jantung.

Selain itu darah yang terdistribusi jug akan merata karena aliran darah yang keluar dari jantung pasti lebih rendah sehingga denyut jantung akan bekerja lebih lambat dan bisa menurunkan tensi darah.

3.Mengistirahatkan lambung

Ketika kamu tidur menghadap ke kiri, akan memperlambat proses pengeluaran makanan yang telah di cerna, sehingga untuk pengosongan lambung akan sedikit terganggu.

Dengan kamu tidur dengan posisis menghadap ke kanan akan mengisitirahatkan lambung yang sudah bekerja seharian untuk mencerna makanan yang di konsumsi. Kondisi ini akan berbahaya bagi kamu yang punya maag.

4.Pengososngan untuk empedu dan pankreas akan berjalan lebih cepat.

Posisi tidur miring ke akan akan membuat peningkatan terhadap pengeluaran getah pankreas dan secara tidak langsung kamu menjaga kesahatan untuk di masa depan.

5.Penyerapan gizi yang optimal

Ketika kamu tidur dengan posisi miring ke kiri akan membuat makanan yang telah di cerna dan siap diserap oleh tubuh akan berjalan lebih lambat karena posisi usus besar dan usus halus berada di bagian bawah.

Aktivitas usus juga lebih meningkat ketika kita sedang tidur. Waktu tidur yang lama juga akan membuat penyerapan makanan terserap lebih optimimal sehingga lemak yang tertumpuk akan lebih sedikit.

6.Memperlancar buang air

Proses pengisian besar usus besar yang menampung sisa pencernaan dan zat yang akan di keluarkan oleh tubuh akan menjadi lebih cepat karena usus besar akan merangsang gerak usus besar beserta relaksasi dari otot anus sehingga buang air akan menjadi lebih lancar.

7.Menjaga paru-paru

Umumnya paru-paru sebelah kiri setiap manusia akan lebih kecil daripada paru-paru sebelah kanan.

Ketika kamu tidur dengan posisi sebelah kiri akan membuat jantung menekan paru paru yang sebelah kiri dan hal ini ga baik untuk kesehatan paru- paru. Jadi lebih baik kamu tidur dengan posisi miring ke kanan saja.

Itulah beberapa manfaat ketika kamu mengubah tidur dengan posisi sebelah kanan. Coba apa yang sudah kamu rasain manfaatnya?