Category: Kesehatan

Vitamin adalah salah satu komponen yang penting yang harus ada dalam tubuh. Jenis-jenis dari vitamin pun ada banyak dan memiliki peran yang berbeda untuk setiap organnya. Kebutuhan setiap tubuh manusia pun berbeda-beda tergantung jenis kelamin dan usia. Yuk kita kenali apa saja sih vitamin penting yang baik bagi tubuh dan kira-kira apa saja ya manfaatnya?

Vitamin yang Penting Bagi Tubuh

1.Vitamin A

Vitamin A memang dikenal sangat baik untuk kesehatan mata, selain itu juga berfungsi untuk pertumbuhan dan perkembangan sel setiap orgna tubuh. Vitamin A juga kaya akan fenolik yang berfungsi ebagai antioksidan dan terbebas dari radikal bebas. Vitamin A ini terkandung di beberapa makanan seperti susu, minyak ikan, ikan salmon, ubi, wortel, brokoli dan masih banyak lagi.

2.Vitamin B

Seperti yang kita tahu, vitamin B ini dibagi menjadi beberapa jenis dan memiliki peranan yang berbeda namun sama-sama penting bagi tubuh. Biasanya vitamin B ini akan membantu proses reaksi kimia dalam menjalankan fungsinya, jadi dengan bantuan vitamin B, reaksi kimia ini akan berjalan lebih sempurna. Vitamin B juga menjadi salah satu yang bisa larut dalam air.

Vitamin B1: vitamin ini bisa ditemukan pada daging, susu, telur, roti. Vitamin ini berfungsi untuk sumber energi dan penting bagi kesehatan saraf.

Vitamin B2: vitamin ini terdapat di dalam sayur, susu, nasi. peranan vitamin ini yaitu untuk kesehatan mata dan juga menjaga kulit agar tetap sehat.

Vitamin B5: makanan yang mengandung vitamin ini ada tomat, kentang, brokoli. Vitamin b% ini sangat penting karena berfungsi untuk meningkatkan produksi hormon.

Vitamin B6: vitamin ini juga sangat penting pada tubuh karena bisa membantu dalam metabolisme dan juga membantu darah dalam mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.

Vitamin B7: vitamin ini bisa ditemukan di beberapa makanan contohnya salmon, wortel, pisang dan sereal.

Vitamin B9: vitamin ini sangat penting bagi ibu hamil karena bisa membantu menjaga kesehatan janin dan menghindari risiko cacat bayi.

Vitamin B12: vitamin B12 berperan sebagai antibodi dan jika sudah usia dewasa, vitamin ini akan meningkatkan produksi sel darah merah dan juga pembentukan sel saraf ya rusak.

3.Vitamin C

Vitamin C memiliki manfaat selain akan menjaga imunitas tubuh, juga baik untuk kesehatan kulit. Vitamin C bisa ditemukan di beberapa buah-buahan yang mengandung banyak air seperti jeruk, lemon, semangka, kiwi, brokoli. Vitamin C juga bisa menghindari risiko kanker, menjaga tubuh terserang dari penyakit dan bisa meningkatkan mood.

4.Vitamin D

Manfaat yang paling terkenal dari vitamin D adalah bagus untuk kesehatan gigi dan tulang. Tak hanya itu saja vitamin D juga bagus untuk penderita gangguan kesehatan mental seperti bipolar dan depresi. Makanan yang mengandung banyak vitamin D bisa kamu temukan di dalam jamur, ikan tuna, susu dan telur. Selain dari makanan, dengan kamu berjemur pada pagi hari pun bisa meningkatkan imun tubuh agar lebih kuat.

5.Vitamin E

Vitamin E terdapat pada beberapa makanan seperti kacang, biji-bijian, minyal almond, sawo dan masih banyak lagi. Vitamin E dikenal sebagai vitamin yang bagus untuk kesehatan kulit juga bisa menghindari dari radikal bebas dan menjadi antioksidan.

6.Vitamin K

Peranan vitamin k pada tubuh hampir sama seperti vitamin D yaitu untuk menjaga kesehatan tulang, khusunya mencegah agar tidak cepat osteoporosis. Vitamin K juga berfungsi untuk membantuk dalam pembentukan darah. Makanan yang banyak mengandung vitamin K bisa ditemukan pada bayam, hari dan sayuran hijau lainnya.

Diabetes merupakan penyakit yang cukup serius dimana kadar gula darah pada tubuh yang sangat tinggi. Sampai saat ini belum ada obat yang bisa mengobati atau menyembuhkan penyakit kronis yang satu ini, namun dengan mengubah pola hidup menjadi yang lebih baik bisa mengontrol kadar gula darah.

Diabetes adalah salah satu penyakit yang harus memperhatikan beberapa hal tertutama dalam mengonsumsi makanan dan harus menghindari makanan-makanan yang bisa memicu naiknya kadar gula darah. Asupan makanan ini sangat perlu diperhatikan oleh setiap penderitanya karena kalau tidak penyakit ini bisa menjadi lebih parah dan yang paling mengerikannya lagi bisa mnyebabkan kematian.

Kenapa harus memperhatikan apa saja makanan yang masuk ke dalam tubuh? Tujuannya kadar gula darah penderita tetap berada di batas normal. Diabetes ini sangat berisiko memicu penyakit lainnya, jadi lebih baik mencegah hal itu terjadi kan? Walaupun ada obat dan biasanya menggunakan suntikan untuk mengetahui apakah kadar gula sedang tinggi atau tidak.

Untuk mengubah pola hidup terutama pada makanan, kalian harus memperhatikan pantangan apa saja sih yang harus dihindari dan apa saja yang bisa dikonsumsi.

1.Karbohidrat

Sebenarnya karbohidrat ini bukan merupakan pantangan yang utama, kamu masih bisa mengonsumsinya asalnya dengan porsi yang sesuai. Seperti yang kita tahu bahwa karbohidrat misalnya nasi, memiliki kandungan gula yang tinggi. Jika kamu tak bisa mengontrol saat makan nasi, kadar gula bisa naik dengan cepat. Tak hanya nasi, makanan yang dibuat dari terigu pun harus bisa dihindari, kenapa? karena karbohidrat itu salah satu zat yang paling cepat diserap oleh tubuh untuk membentuk glukosa, makanya gula darah bisa cepat naik.

Ini adalah pantangan yang harus diperhatikan, kamu masih boleh kok mengonsumsinya asal jangan sampai berlebihan. Nasi putih bisa diganti dengan beras merah yang lebih banyak serat dan makanan yang terbuat dari tepung bisa kamu ganti dengan roti gandum.

2.Makanan berlemak

Makanan berlemak apalagi lemak trans ini harus sangat dijauhi bagi penderita diabetes. Lemak trans ini banyak ditemui pada gorengan dan keripik dalam kemasan. Kebayang kan bagaimana jahatnya perpaduan antara tepung dan minyak yang bisa menghasilkan kdar gula sangat tinggi. Tak hanya itu saja, lemak trans ini terkandung dalam selai, margarin dan juga makanan lainnya yang diawetkan.

Lemak trans ini memang tak berpengaruh banyak terhadap kenaikan gula darah, namun bisa berisiko tinggi menyerang pembuluh darah.

3.Minuman Manis

Mungkin pantangan yang satu ini adalah yang paling susah untuk dihindari namun harus dilakukan. Minuman manis memang enak dikonsumsi apalagi saat sedang haus dan panas. Tapi ternyata minuman manis ini mengandung gula jahat karena memakai gula biang atau pemanis buatan yang bisa membuat minuman bertahan lama. Minuman manis ini contohnya seperti minuman dalam kemasan, sirup, kopi dan minuman bersoda.

Sekalipun kamu minum jus yang memakai gula alami, itu pun harus dihindari. Gula itulah yang jahat dan malah membuat kadar gula pada tubuh menjadi tinggi. Untuk meyakinkan lagi apakah suatu produk mengandung gula atau tidak, kamu bisa lihat dibalik kemasannya.

Sebenarnya masih banyak lagi pantangan-pantangan yang harus dihindari, tak cuma yang disebutkan diatas saja. Biasanya dokter akan menyarankan apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan. Porsinya pun harus sesuai dengan takaran dan juga kamu harus bisa makan tepat waktu agar kadar gula bisa lebih stabil. Begitupun makanan yang diolah, kalian harus bisa menahannya karena tak semua makanan bisa di konsumsi.

Mata adalah salah satu organ vital yang sangat rentan akan terkena penyakit, karena mata berada di bagian luar tubuh dan juga memiliki fungsi yang sangat penting bagi segalanya. Saat seseorang terserang penyakit pada mata, pastinya akan mengganggu penglihatan misalnya pandangan menjadi buram, gelap, menyempit hingga yang terparahnya adalah kebutaan.

Jenis Penyakit Mata yang Wajib Kalian Ketahui

Di Indonesia sendiri ada beberapa jenis penyakit mata yang biasanya terjadi, berikut adalah informasinya:

1.Katarak

Katarak biasanya akan menyerang pada orang-orang yang sudah lanjut usia. Walaupun katarak ini bisa dibantu oleh operasi jika penderitanya masih dibawah 55 tahun, tapi tidak untuk penderita lanjut usia karena terlalu berisiko. Katarak ini bisa disebabkan karena menurunnya protein pada pensa mata sehingga tidak bisa bekerja secara optimal. Katarak juga bisa menyebabkan pandangan menjadi terganggu. Tak hanya itu saja, katarak pun bisa terjadi apabila seseorang menderia diabetes, efek samping dari obat-obatan, merokok, paparan sinar matahari secara langsung, terlalu sering mengonsumsi alcohol dan ada juga yang terkena katarak karena genetik.

2.Glaukoma

Penyakit mata yang satu ini spesifiknya menyerang bagian saraf sehingga membuat pandangan penglihatan lebih sempit. Glaukoma juga menyebabkan peningkatan pada saraf bola mata. Tekanan tersebut meningkat karena pemicunya adalah cairan mata yang terus diproduksi namun tidak bisa dikeluarkan. Seseorang penderita glaukoma tak ada gejala terentu namun jika dibiarkan begitu saja bisa menyebabkan kebutaan permanen.

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan glaukoma yaitu karena keturunan (risiko lebih besar), ras (orang asia sangat rentan), pemakaian softlense, penderita migrain, terlalu banyak mengonsumi obat steroid, penyempitan pembuluh darah.

3.Refraksi

Refraksi ini menjadi penyakit yang sangat umum menyerang orang-orang yang tak kenal usia. Penyakit ini biasanya akan menurunkan fungsi penglihatan contohnya pandangan yang buram. Refraksi ini dibagi menjadi 4 macam dan semua itu tergantung dari bentuk mata yang membuat cahaya tidak bisa jatuh dengan tepat di retina. Bentuk retina pun bermacam-macam ada yang cenderung cekung atau cembung lalu ukuran bola mata ada yang pendek dan ada juga yang panjang.

Yang pertama ada rabun jauh atau miopi, biasanya penderita ini tak bisa melihat secara jelas apabila objeknya terlalu jauh. Penderita miopi biasanya disebut dengan mata minus.

Yang kedua yaitu rabun dekat atau hipermetropi, gangguan ini menyebabkan penderitanya tidak bisa melihat objek secara dekat alias penglihatan buram apabila dari dekat.

Yang ketida ada mata silindris atau astigmatisme, gangguan ini akan menyebabkan seseorang saat melihat suatu objek akan menghasilkan bayangan di belakanganya sehingga pandangan menjadi tidak fokus.

Dan yang terakhir ada rabun tua atau presbiopi, gangguan ini biasanya akan menyerang pada orang lanjut usia dimana lensa matanya sudah tidak bisa cepat dalam menangkap objek yang dekat. Saat melihat dari jarak dekat pun malah jadi rabun. Sebenernya gangguan refraksi ini its not a big deal karena masih bisa dibantu oleh alat bantu penglihatan seperti kacamat atau softlense. Dokter pun pasti akan menyarankan kamu untuk memakai kacamata sesuai dengan gangguannya, ada pula yang diberi resep untuk obat tetes mata.

Selain dengan alat bantu, penderita refraksi juga bisa melakukan lasik mata. Dengan biaya yang lumayan mahal lasik ini memang bisa mengobati gangguan refraksi namun tidak bisa sembuh secara total menjadi mata yang normal.

Penyakit atau gangguan yang menimpa pada kulit memang bisa dibilang akan menjadi hal yang memalukan. Kulit merupakan organ terbesar yang berada dibagian paling luar membuat orang lain bisa melihat kondisi kita. Gangguan atau gatal yang menyerang kulit umumnya sangat wajar terjadi, tapi kita harus tau dulu nih kira-kira penyebabnya apa. Kulit gatal bukan hanya karena digigit serangga atau luka, tapi ada beberapa kemungkinan bahwa kulit tersebut terkena penyakit dan iritasi terhadap sesuatu.

Lalu apa saja yang bisa menjadi faktornya?

1.Nyamuk

Nyamuk menjadi salah satu hewan yang dibenci oleh manusia. Saat seseorang terkena gigitan nyamuk, kulitnya pun bisa menjadi bentol serta merah. Bila gatalnya tak kunjung hilang pun bisa menyebabkan luka karena terlalu sering digaruk.

2.Rosacea

Penyakit kulit yang satu ii bisa disebabkan oleh alcohol, makanan pedas, stress, paparan matahari dan juga bakteri. Gejala yang ditimbulkannya pun berbeda-beda, tapi yang paling bisa identifikasi yaitu kulit wajah menjadi lebih merah dan kering.

3.Fifth Disease

Kulit merah dan gatal bisa juga disebut dengan fifth disease. Gejala yang timbul biasanya pipi menjadi merah, selain itu orang tersebut akan merasakan mual, sakit kepala, radang tenggorokan hingga demam. Penyakit ini lebih sering menyerang anak dibawah usia 15 tahun. Selain merah di pipi, fifth disease ini bisa menyerang kaki, tangan dan kaki.

4.Gigitan kutu

Mungkin kamu gak sadar apabila pernah menyentuh atau berkontak dekat dengan kutu, biasanya kemerahan dan gatal ini akan muncul di area betis bagian bawah.

5.Impetigo

Impetigo ini merupakan infeksi kulit yang biasanya menyerang anak-anak dan bayi. Infeksi ini disebabkan oleh bakteri dan bisa menularkannya kepada orang lain. Selain bakteri, kesehatan kulit pun kurang higienis. Gejala yang ditimbulan biasanya berada di sekitaran dagu, mulut dan hidung. Gatal karena iritasi ini juga terkadang bisa menimbulkan cairan didalam kulit.

6.Ringworm

Penyakit selanjutnya yaitu bisa dibilang sebagai jamur kulit dengan gejala gatal yang membentuk lingkaran pada kulit. Tepat dilingkaran tersebut akan berwarna merah dan membuat gatal, sedangkan dibagian dalamnya tidak terdapat kemarahan. Jamur yang bisa menyebabkan ringworm ini salah satunya ada microsporum.

7.Dermatitis

Sebenernya tidak ada penyebab khusus yang bisa membuat seseorang terkena dermatitis, tapi penyebabnya itu biasanya dibuat sendiri oleh penderitanya. Orang tersebut mungkin tak akan sadar jika dirinya telah kontak langsung dengan zat yang bisa memicu alergi. Reaksi yang akan ditimbulkan dari biasanya mengalmai gatal dan tak jarang gatal tersebut bisa berujung nyeri.

8.Cacar air

Penyakit selanjutnya yaitu ada cacar, seperti yang sudah kita tahu bahwa cacar ini hanya akan menyerang selama 1 kali dalam seumur hidup. Pemulihan dari cacar ini cukup lama karena bekasnya bisa mengotori seluruh tubuh. Tak Cuma gajal dan perih yang bisa ditimbulkan dari cacar ini, tapi biasanya terdapat gejala lainnya seperti demam, radang tenggorokan hingga nafsu makan yang hilang. Penyakit ini juga sangat gampang menular, makanya jika seseorang yang terkena cacar gak boleh keluar rumah terlebih dahulu sebelum cacarnya kering.

9.Ruam popok

Tidak semua jenis popok bisa cocok pada kulit bayi. Ada kalanya beberapa merek yang membuat gatal pada kulit sehingga akan muncul kemerahan dibagian yang menyentuh dengan popok. Apalagi kulit bayi sangat sensitive akan hal baru, kemerahan ini pun bisa menyebabkan gatal.

Pikun merupakan suatu gejala saat seseorang sudah memasuki usia lanjut. Biasanya mereka akan mudah lupa untuk hal-hal penting, bahkan kalau yang sudah parah biasanya pikun ini gak bakalan kenal dengan orang terdekat. Sebenernya pikun ini bisa dirasakan sejak kita masih muda, walupun bukan pikun yang terlalu parah tapi kerap sekali seseorang lupa akan hal-hal yang baru saja terjadi.

Mulai dari hal kecil yaitu misalnya sering lupa atau susah untuk mengingat. Kalian akan berpikir bahwa itu adalah hal yang sangat manusiawi, tapi seiring bertambhan usia pastinya kemampuan otak dalam menyimpan sesuatu pasti akan berkurang. Jadi mulai dari sekarang, jika kamu sudah merasa mulai sering lupa atau sebagainya, gak ada salahnya untuk mencegah dengan cara-cara dibawah ini. Mencegah lebih baik daripada mengobati bukan?

Langkah Pencegahan Pikun Dini

1.Bersosialisasi

Hal yang paling mudah dilakukan pertama ini adalah bersosialisasi. Dengan kita sering berinteraksi dengan orang lain atau sekedar mengobrol bisa meningkatkan pikiran sehingga membantu untuk mencegah pikun. Karena dengan bersosialisasi ini, otak akan dipaksa untuk mengingat serta ikut serta dalam menyimpan memori.

2.Tidur dengan cukup

Pada dasarnya setiap manusia selalu butuh tidur setidaknya tercukupi dalam 7 jam. Karena pada saat manusia tertidur, otak tetap akan bekerja untuk menyimpan memori-memori yang telah dilakukan sepanjang hari, mulai dari bangun tidur hingga tertidur. Tidur yang cukup juga bisa menimalisir risiko untuk pikun, hal ini juga untuk menghindari sel otak yang rusak.

3.Pola hidup sehat

Tidur yang cukup pun gak akan bekerja secara maksimal apabila gak di dukung dengan pola hidup yang sehat. Pola hidup sehat ini bisa dilakukan sejak dini, karena saat masih muda energi kita pun masih banyak dan sanggup untuk melakukan aktivitas-aktivitas. Hidup sehat ini bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan sehat. Mulai sekarang kurangilah makanan-makanan yang gak sehat seperti junk food, makanan yang mengandung banyak gula dan makanan yang cenderung berminyak.

Bagi kamu yang sering mengonsumsi alcohol pun lebih baik berhenti. Kamu bisa konsumsi 4 sehat 5 sempurna agar lebih optimal dan juga konsumsi makanan yang mengandung omega 3 agar kesehatan otak tetap terjaga.

4.Olahraga

Olahraga bukan cuma untuk kesehatan tubuh saja, tapi olahraga ini bisa membantu untuk meningkatkan fungsi otak dalam menyimpan memori. Olahraga pun gak harus yang berat-berat jika memang sudah tidak sanggup, cukup dengan jogging-jogging kecil selama 30 – 45 menit saja sudah cukup.

5.Meditasi

Meditasi bisa dilakukan saat kamu memiliki waktu senggang. Meditasi ini bertujuan untuk mencegah stress dan membuat pikiran menjadi lebih rileks dan tenang. Dengan begitu memori di dalam otak pun tetap akan terjaga dan juga meningkatkan fungsi otak.

6.Melatih Otak

Melatih otak ini bukan hanya dengan diberi edukasi, tapi bisa juga dengan cara bermain beberapa permainan. Dengan melatih otak ini bisa melatih konsentrasi, kemampuan solve problem. Kamu bisa mencoba permain seperti tetris atau permainan yang membuat kamu bisa berpikir lebih kritis. Selain bermain games pun, kamu bisa bermain alat musik.

7. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan bisa mencegah dari penyakit Alzheimer. Buat yang belum tahu, penyakit ini bisa membuat penderitanya menjadi pikun. Karena pada saat kita kelebihan berat badan atau obesitas, kemungkinan besar akan meningkatkan risiko penyakit lain seperti darah tinggi, kolesterol. Jika penyakit itu sudah menyerang kita, bahayanya saat masuk ke pembuluh darah yang terkoneksi ke otak. Sehingga sel otak bisa rusak karena masuknya penyakit tersebut.

Apakah saat kita tidur tubuh kita ikut istirahat juga? tentu engga dong. Banyak orang yang beranggapan jika seseorang tidur berati seluruh organnya berhenti beraktivitas, padahal sebenernya saat tidur pun semuanya tetap berjalan seperti biasa, mungkin yang membedakan di intensitasnya saja. Semua organ tetap bekerja hanya saja menyesuaikan antara lagi tertidur dan bangun.  Tubuh dan otak pun tetap melakukan aktivitas yang menunjang saat kita tidur. Lalu kira-kira ada aktivitas apa ya terjadi saat kita terlelap?

Aktivitas Saat Tidur

1.Bernafas

Saat sedang tertidur, pastinya kita akan nafas namun tarikan nafas yang dihasilkannya lebih pelan dan panjang (kamu bisa lihat saat orang lain mengambil nafas ketika tidur). Namun saat masuk pada tahap REM, nafasmu akan mejadi bervariasi dan lebih cepat.

2.Denyut jantung

saat sedang tertidur juga, tekanan darah dan denyut nadi akan lebih menurun. Kondisi seperti inilah yang bisa memberi kesempatan bagi jantung untuk beristirahat dan pembulu darah untuk pemulihan diri.

3.Suhu pada tubuh menurun

Suhu tubuhmu akan menurun ketika 2 jam sebelum kamu bangun. Otak pun akan otomatis mematikan seluruh aktivitas thermometer pada tubuh. Suhu pada ruangan yang kamu pakai untuk tidur pun sangat mempengaruhi suhu tubuh, makanya lebih baik kamu tidur di ruangan yang sejuk ketimbang yang lebih panas.

4.Otak

Otak merupakan salah satu organ yang paling penting, karena seluruh aktivitas organ lainnya akan dijalankan oleh otak. Nah pada saat tidur, otak itu gak ada jam istirahatnya. Disaat organ lain intensitas kerjanya menurun, namun berbeda dengan otak yang dimana pada saat kita tidur otak malah sibuk. Saat tidur, otak akan memproses semua informasi yang telah didapatkan selama kita beraktivitas, semua memori akan disimpan dan malah menempel di otak. Tapi jika kamu mengalami mimpi, sel otak malah bergerak lebih aktif namun sangat ngacak.

5.Mimpi

Sampai sekarang masih belum ada yang tahu bagaimana mimpi bisa terjadi. Tujuan dari mimpi pun tidak jelas, pasti kalian pernah kan mimpi yang gak jelas juga?

6.Seluruh tubuh dan otak

Dengan tidur, kita bisa melepaskan semua beban ipikiran dan bisa menyelesaikan permasalahan yang belum terselesaikan sebelumnya. Tidur juga membuat kita bisa membersihkan informasih yang gak penting dan gak dibutuhkan oleh otak.

7.Pemulihan tubuh

Sel-sel yang ada dalam tubuh kita pun ikut meregenerasi dan terjadi perbaikan jika ada sel-sel yang rusak. Tak hanya itu, seluruh tubuh seperti otot, sel, organ yang telah dipakai seharian bisa direcharge saat tidur. Dengan begitu ketika bangun kita pun terasa hidup kebmbali, namun semua aktivitas tersebut tetap membutuhkan bahan kimi untuk bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.

8.Darah dan pengangkutan oksigen

Saat sedang terlelap, darah pun tetap dialirkan dan pastinya tetap membawa oksigen ke seluruh tubuh, otak, dan paru-paru. Darah ini akan dialirkan selaras dengan denyut jantung yang dihasilkan, karena setiap denyut jantung berdetak, saat itulah darah dialirkan juga.

9.Keseimbangan Hormonal

Saat tidur, tubuh cenderung akan memproduksi hormone yang lebih banyak. Ada yang untuk pertumbuhan ada juga hormone yang bisa memicu stress. Tak hanya itu saja, hormone lainnya juga akan ikut berdampak seperti, hormone leptin, hormone ghrelin yang bisa mengontrol rasa lapar. Makanya gak heran jika kamu begadang, kamu malah merasa lebih lapar dan akhirnya malah bikin gemuk.